A gyakorlathoz a következő kis segítő eszközökre lesz szükséged:
- 1 pohár sima vízre
- 1 fehér mécsesre vagy gyertyára
- számodra kellemes füstölőre
- az alább belinkelt csodálatos mantraénekre
- és a legfontosabb 10 perc idő amit magadra fordítasz!
Hogyan állj neki a gyakorlatnak?
Első és legfontosabb, teremts magadnak egy kellemes biztonságos és nyugodt környezetett. A gyakorlat végezhető akár ülve, állva, fekve, lótuszülésben, ahogy neked jól esik. Gyújtsd meg a mécsest vagy gyertyát, majd a füstölőt (tanácsos nem erős, nagy füsttel égőt választani, illetve ha tudsz, minél tisztább minőségűt használj). Enged meg magadnak, hogy kicsit felkészülj erre a finom belső munkára. Várd meg, amíg a gyertya lángja szépen elkezd égni, a füstölő illata pedig finoman körbe ölel téged. Ekkor idd meg a pohár víz felét ez segít, hogy az energiák megfelelően összpontosuljanak benned. Majd vedd fel a számodra kényelmes pozíciót. Indítsd el a mantraéneket, majd hunyd be a szemed. Próbálj meg csak az orrodon keresztül lélegezni. A szád tartsd csukva, így a nyelved automatikusan a szájpadlásodhoz ér és segít a fentről kapott energiák erős áramlásában. Nem kell gondolnod semmire, nem kell vizualizálnod és nem kell arra törekedned, hogy elméd üres legyen. Egyszerűen csak engedd át magadon mindazt, ami éppen feljön a tudatodban. Lehetnek gondolatok, képek, feladatok, egy a fontos ne ragadj benne, csak engedd, hogy maguktól áramoljanak. Ha képes leszel erre a könnyed áramlás magától kimossa ezeket belőled és egy békés csend állapot lép fel benned. Ebben a tudatban képes leszel helyesen látni a megoldásokat és a következő lépéseket. Egyszerre leszel a semmi, ami mindentől független és egy leszel mindennel és mindenkivel, ami csak létezik a mindenségben. Pihenj meg ebben az állapotban és engedd, hogy megteremtse a harmóniát benned. A mantra végével nyisd ki szemed, végy pár mély lélegzettet és idd meg a maradék vizedet. Ez a víz már azzal a tiszta harmóniával lesz feltöltve, amit a gyakorlat során elértél és így segít azt beépíteni szervezetedbe.
Mantar szövege szanszkrit majd magyar:
Chant performed by Deva Premal with Maneesh De Moor.
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham
Mano Buddhi Ahankara Chitta Ninaham
Nacha Shrotra Jihve Na Cha Ghrana Netre
Nacha Vyoma Bhoomir Na Tejo Na Vayu
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham
Na Cha Prana Samjno Na Vai Pancha Vayu
Na Va Saptadhatur Na Va Pancha Koshah
Na Vak Pani Padau Na Chopastha Payu
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham
Na Me Dvesha Ragau Na Me Lobha Mohau
Mado Naiva Me Naiva Matsarya Bhavah
Na Dharmo Na Chartho Na Kamo Na Mokshah
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham
Na Punyam Na Papam Na Saukhyam Na Dukham
Na Mantro Na Teertham Na Vedo Na Yajnaha
Aham Bhojanam Naiva Bhojyam Na Bhokta
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham
Na Me Mrityu Shanka Na Me Jati Bhedah
Pita Naiva Me Naiva Mata Na Janma
Na Bandhur Na Mitram Gurur Naiva Shishyah
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham
Aham Nirvikalpo Nirakara Roopaha
Vibhur Vyapya Sarvatra Sarvendriyanam
Sada Me Samatvam Na Muktir Na Bandhah
Chidananda Rupa Shivoham Shivoham
magyarul:
Tudat és boldogság vagyok, Shiva vagyok.
Tudat és boldogság vagyok, Shiva vagyok.
Nem vagyok sem az elme, sem az értelem, sem az ego, sem az emlékezet.
Nem vagyok sem az öt érzékszerv (szem, fül, orr, nyelv vagy bőr).
Nem vagyok sem az öt elem (föld, szél, tűz, víz vagy éter).
Tudat és boldogság vagyok, Shiva vagyok.
Nem vagyok sem energia, sem az ötféle lélegzet, a hét anyagi esszencia vagy az öt burkolat.
Nem vagyok az eliminációs (végbél), a szaporodás (nemi szervek), a mozgás (lábak), a fogás (a kezek) vagy a beszéd (a száj) szervei.
Tudat és boldogság vagyok, Shiva vagyok.
Nincs bennem sem gyűlölet, sem tetszés, sem ragaszkodás, sem elengedés, sem kapzsiság, sem téveszmék, sem büszkeség, sem kegyetlenség, sem irigység, sem féltékenység.
Nincs semmi kötelességem, sem vagyonom, sem vágyom, sem felszabadulásom.
Tudat és boldogság vagyok, Shiva vagyok.
Nem érdemlek jót, sem rosszat.
Nem követek el sem rossz, sem jót, nem vagyok boldog, sem szomorú, nincs fájdalmam, sem örömöm.
Nincs szükségem mantrákra, szent helyekre, szentírásokra, rituálékra és áldozatokra.
Nem vagyok sem a látó, sem a látott, sem a tapasztaló, sem a tapasztalat.
Tudat és boldogság vagyok, Shiva vagyok.
Félek, hogy nincs halál, mivel halhatatlan vagyok.
Nem vagyok elválasztva senkitől, és semmi kétségem nincs létezésemben, nincsenek kasztos megkülönböztetések bennem.
Nincs sem apám, sem anyám, sem születésem.
Nem vagyok senki rokona, barátja, guruja vagy tanítványa.
Tudat és boldogság vagyok, Shiva vagyok.
Mindent átható vagyok. Nincsenek határaim és szabályim, alaktalan vagyok.
Nem köt semmi a világhoz, és nem is vágyódom el a világból.
Semmit nem kívánok, mert mindent megkapok, mindenhol, mindig egyensúlyban vagyok.
Tudat és boldogság vagyok, Shiva vagyok.
Ezeket a stanzákat "Nirvana Shatakam" vagy "Atma Shatakam" néven ismerték. A "Nirvana" teljes egyenlőség, béke, nyugalom, szabadság és öröm. Az "Atma" az igazi én.
Shivának is nevezik mind azt, ami állandóan a jelenben van itt és most.
