0. Előkészületek
- Helyezkedj el egy csendes, zavartalan helyen.
- Gyújts meg egy tömjént, és figyeld meg, hogyan áramlik füstje a levegőben.
- Ha szeretnéd, kapcsolj be lágy, instrumentális zenét.
1. A jelenlét megtapasztalása
- Ülj le kényelmesen, egyenes háttal.
- Hunyd be a szemed, és kezdd el figyelni a légzésed.
- Vegyél egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, tartsd bent egy pillanatig, majd lassan fújd ki a szájon át.
- Ismételd meg háromszor, minden kilégzéssel elengedve a feszültséget.
2. A füst ölelése
- Képzeld el, hogy a tömjén füstje lágyan körülölel téged.
- A füst aranyszínű fénnyé alakul, amely puhán simogatja a bőröd.
- Ahogy lélegzel, ez a fény lassan beborítja a tested, mint egy védelmező aura.
3. Negatív energiák elengedése
- Vizualizáld, hogy minden stressz, szorongás és negatív érzés egy sötét árnyékként jelenik meg benned.
- A füst ezeket az árnyakat magába szívja, és lassan eloszlatja őket.
- Érezd, ahogy a tested könnyebbé válik, mintha minden feszültség elpárologna.
4. A fényfolyam megtisztítása
- Most képzelj el egy ragyogó fényfolyamot, amely a fejed tetejéről indul lefelé.
- Ez a tiszta energia végighalad a homlokodon, a szíveden, majd egyre mélyebbre hatol.
- Ahogy ez a fény betölti tested, érezd a melegséget és a belső békét.
5. A belső béke megtartása
- Pár pillanatig csak figyeld az érzéseidet.
- Ha készen állsz, vegyél három mély lélegzetet, és lassan nyisd ki a szemed.
- Engedd, hogy a nyugalom egész nap elkísérjen.
Ez a meditáció segít megtisztítani az elmédet és a lelkedet.
